- Start
- / Barn & Utbildning
- / Grundskola & förskoleklass
- / Daglig fysisk aktivitet
- / Massage
Massage
Förslag på massage för daglig fysisk aktivitet
Självmassage
- Andas in - håll andan och knip ihop händerna - blås ut.
- Massera ansiktet med fingertopparna: panna, tinningar, kinder och käken.
- Tryck med tummarna på käkbenen.
- Tryck med tummarna på kindbenen.
- Tryck med fingrarna på ögongloben.
- Dra i örsnibbarna åt olika håll.
- Banka försiktigt mot huvudet med knytnävarna.
- Banka på axlarna, först med vänster hand på höger axel och sedan med höger hand på vänster axel.
- Andas in djupt, blås ut och banka med händerna på bröstet.
- Banka med knuten näve på armarna, på armens utsida på vägen ner och på armens insida på vägen upp. Upprepa 2 - 3 ggr.
- Luta dig framåt, banka med händerna på bröstryggen.
- Banka med händerna på rumpan.
- Sätt dig ner och banka med handen på benen, på insidan på vägen ner och på utsidan på vägen upp.
- Massera fötterna.
- Ställ dig upp, hoppa jämfota och avslappnat 15 ggr.
Övrigt
Massagesagor
Massage med massagebollar
Dokument
Ikon som illustrerar filtyp | Filnamn
(Filstorlek)
|
---|---|
Självmassage.pdf Pdf, 172.9 kB.
(172.9 kB)
|